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hssm.JPG (5283 字节)

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    白元牌安眠枕在日本和世界各地已畅销了16年,2000年进入中国市场,中国数十万失眠患者用后反应良好,普遍认为是迄今为止治疗失眠最方便有效的器具。据统计,世界上有1/3的人患有程度不同的失眠症,其中有中国的3亿成年人,失眠症的危害及其防治正在为越来越多的人所重视……

关于世界睡眠日

    据新华社电 为了提高人们对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。选取3月21日是因为这是春季的第一天,季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
    在中华医学学会的支持下,为配合世界睡眠日宣传活动,在北京、上海、杭州、广州的地区都会举办相应活动。2002年的关键活动是睡眠调查,这项调查将成为睡眠宣传活动的基础。
    调查面向普通群众,将在公共集会、睡眠中心和医生诊所内进行。被调查者要填写一个关于睡眠状况的简表,填表约需要5分钟,调查总量将达到5万人次,中国地区的调查者将占1/5。

2002、3、21《广州日报》

中国人睡得好不好将有大型专业调查

  中新上海网三月十二日电 (姜煜)现如今的中国人睡得好不好?对此将首次有大型专业调查予以揭示。
  据从有关方面获悉,为了提高人们对睡眠重要性的认识,及对失眠症治疗的认知,国际精神卫生和神经科学基金会(IFMHN)所主办的、由法国赛诺菲圣德拉堡集团公司支持的全球睡眠和健康计划(WWPSH)决定举办一项全球性的活动:“世界睡眠日”。其中最重要的内容就是公众睡眠状况的调查,据悉,中国将首次参与这一专业性调查。
  “世界睡眠日”定在每年的三月二十一日,今年的首次活动将在中国、法国、比利时、意大利、奥地利、葡萄牙、俄罗斯、日本、南非、巴西、突尼斯、以色列、黎巴嫩、中国台湾等二十多个国家和地区举办,这些地方将组织有关睡眠健康的系列活动,旨在让普通群众能从专业渠道获得有关睡眠的知识。
  作为“世界睡眠日”最重要的活动,三月二十一日正式启动的“睡眠的流行病学调查”的目的是帮助公众认识“睡眠障碍”及对策、教育公众重视睡眠障碍问题及后果、以问卷形式自我评价睡眠状况、获取人群睡眠障碍的有关资料。据悉,该调查全球共设问卷五万份,中国分摊一万份。世界睡眠日在中国的活动将由中华医学会和赛诺菲圣德拉堡民生公司联合举办。

3·21世界睡眠日 邀您共同关注睡眠健康

  您有过夜已渐深却辗转反侧无法入睡的经历吗?您是否总是依赖小小的安眠药片为自己制造睡意……人的一生中有三分之一的漫长时光是在睡梦中度过的,可是您是否拥有过真正健康的睡眠呢?现在,由国际精神卫生和神经科学基金会(IFMHN)主办的全球睡眠和健康计划(WWPSH)已经来到中国,并将于3月21日举办一项全球性的活动——世界睡眠日,提醒您关注睡眠健康。
    “世界睡眠日”开始于去年,范围遍及全球60多个国家,其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。将世界睡眠日定在每年的3月21日并不是随机选择的,3月21日是春季的第一天,季节变换是我们日常生活的周期性事件之一,其重要性和决定我们睡眠的昼夜规律相同。所以,在今年春季来临的第一天,世界睡眠日将首次进入中国。
  据负责和支持这项活动的法国赛诺菲圣德拉堡集团有关人员介绍,中国的世界睡眠日活动得到了中华医学会的支持,将在全国范围开展一系列有关睡眠与健康的教育活动,其主题是——“开启心灵之窗,共同关注睡眠”(Open Your Eyes To Sleep)。

  睡眠与健康息息相关
    协和医院神经内科李舜伟教授告诉记者,平均说来,我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长,新生儿每天要睡16到18个小时;在3至5岁之间,睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时;到10岁以后,大多数人的睡眠量≤10小时/天;青春期的睡眠时间还会缩短,直到接近成年人的睡眠量;到了老年以后,一般每天只睡6到7个小时,而且老年人的睡眠更加不连续,往往时睡时醒,易被噪音吵醒。
    睡眠是一种过程。在这个过程中,全身包括中枢神经系统,都得到恢复和休息。也有证据表明,白天学习的内容通过夜间的睡眠可以得到“巩固”,第二天早上就可以回忆起这些内容。现在还不知道这是与睡眠有关,还是单单对新记忆缺少干扰。
  因此,我们并不是为了睡眠而睡眠,而是为了第二天更加机灵,更加精神焕发。睡眠及睡眠的改变会影响人的健康,也影响生活质量。如果前一天的睡眠不足,第二天需要的睡眠量就会增加。睡眠太少往往会欠“睡眠债”。这就像银行取款透支一样。最后,身体会要求你偿还这些欠债。我们似乎不能适应比基本需要更少的睡眠量。如果长期这样生活,我们的判断力、反应时间和其他功能都会受到伤害。
  睡眠障碍请寻求医生帮助
    失眠是一种常见的疾病。全世界大约1/3的成年人都曾遭受过失眠症的折磨。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。
  失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。最近的调查表明,睡眠困难的病人中,只有6%专门为睡眠问题就诊过,70%根本没有讨论过这个问题,24%是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。
    其实,医生的指导对于失眠的治疗非常重要。据介绍,失眠症的治疗通常包括:一般的非药物治疗、药物治疗和专门的非药物治疗。这些基本治疗方法可以单独使用,也可以联合治疗。治疗方案的选择则要根据病人失眠症的类型和基础疾病的原因。
  通用疗法 帮你制造睡意
    睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。
    ■环境因素
□布置好卧房。
□睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
□仔细选择睡床和床上用品,床太软或太硬都会引起腰背酸痛。
□避免打扰(光线和噪音)。
□保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装加湿器。
□卧房温度应保持在16℃至18℃。
□藏起时钟。老是觉得休息时间在丧失,特别容易引起紧张。
    ■白天
□做些运动,但不要选在傍晚。
□注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。
□午后少服用刺激性物品。
□午休时间不要太长。
□避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪。
    ■晚上
□避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。
□吃饭不能太多也不能太少。喝水不能过多,否则半夜要起床如厕。
□按照身体时钟的节律按时上床按时起床。
    ■床上
□上床就是睡觉,不是为了读书、看电视或吃东西。
□如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉。
    ■醒来时
□睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。
□起床有个过程,回到现实中要经过一段时间。
□慢慢地适应光线,最好是日光,这有助于设定你的身体时钟。
□慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。
□要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换。
□冲个澡有助于恢复精神。
□吃点固体的平衡早餐。早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

晨报记者 刘墨非 

数 字 失 眠

只喝水不进食可活7天,而不睡眠只能活4天。
全世界约20%-30%的成年人患失眠症,但当中70%的人从来没有想到这也是一种疾病。
50%的工地事故由嗜睡引起,嗜睡也是45%车祸事件的主要原因,而嗜睡常是失眠的结果。
三成高血压和二成心脏病由不良睡眠引发。
失眠者中患抑郁症的人数为正常人的3倍,患焦虑症和抑郁症的人98%失眠。

2002、3、21《广州日报》 

我国有三亿人夜里睡不着

    失眠症不可轻视!症状开始持续一两周应即找医生
    据新华网今天消息 今年3月21日,由国际精神卫生和神经科学基金会确定的“世界睡眠日”首次走人中国,以引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。而据中华医学会提供的材料表明,中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍,主要分布在中国经济相对发达地区。在世界范围内,大约1/3的成年人都曾遭受过失眠症的折磨,其中1/3已经属于重度失眠。
    失眠症发病率持续攀升
    失眠症,这一发病率持续攀升、让世界三分之一的人不好过的疾病正在为越来越多的入所重视;睡眠医学作为一门新兴、独立和正在崛起的学科正在我国兴起。越来越严重的睡眠不足现象,被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。有资料显示,某些医院心理门诊的患者中,因睡眠障碍引起精神疾患的比例高达90%。
    这种流行病未引起足够重视
    但这种流行病并没有引起人们足够的重视,而且在临床上经常被漏诊或治疗不当。在医学上,上床后超过1个小时还不能入睡,或整夜睡眠时间不足5小时、其间还多次醒转,起床后有疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等不适,且持续时间较长、影响工作和生活,即可诊断为失眠症。
    病程拖长严重危害健康
    专家指出,人如果丧失睡眠,行为就会发生改变,因此睡眠对人的生命功能非常重要。然而大多数失眠症患者对失眠并不重视,常常是在患病好几年甚至10多年,以致严重影响工作、生活时才去找医生,不仅对自身健康带来严重危害,同时也给治疗带来一定困难。事实上,最初失眠的一两天,如果通过自身调节可以解除则问题不大;如果失眠症状开始持续一至两周,则应立即去求助医生。

2002、3、25 《羊城晚报》 

我国三成人患睡眠疾病诱发高血压

研究发现老人“无疾而终”多半是被睡眠疾病夺去了生命

    据新华社电 黄席珍,中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授,也是我国睡眠研究的学科带头人,她在接受新华社记者专访时,使用了一个新名词--睡眠疾病。这个公众还很陌生的病种包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早巳见惯不怪的症状,可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。一份资料显示,目前我国有20%~30%的国民患有不同程度的睡眠疾病,老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。此外,我国还有2000万人患有睡眠呼吸暂停症。
    黄席珍说,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天。科研人员还发现,三分之一的高血压病例和五分之一的心脏病是由不良睡眠引发的。
    那么,一个人一天究竟需要睡多久?黄席珍认为没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。另外,我国民间习惯上把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”,但黄席珍认为,在睡眠医学里,这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。她曾经做过试验,一位患有严重睡眠呼吸暂停疾病的老年人睡眠中最长的一次呼吸暂停竟超过3分钟,而一个身体强壮的人如果4分钟不呼吸就会死亡。

2002、3、21《广州日报》 

现代人生活节奏紧张容易引起失眠

现代人生活节奏紧张容易引起失眠。    王燕摄.JPG (17297 字节)     不少被失眠困扰的患者,都在使用安定治疗,但是安定容易造成病人对药品的依赖,且会产生副作用。医生认为,在治疗失眠的过程中,积极的活动才是最好的睡眠补偿,安定是治疗失眠最后的方法。
    现代人生活节奏快,经常加班加点,睡眠时间不足,因此睡觉是最好的休息,但是从医生的治疗角度,积极的活动,比如体育锻炼、出外游玩等,恢复正常作息才是对失眠最有力的生理、心理补偿。此外,保持良好的睡眠卫生也十分必要。

王燕摄 

科学睡眠四要素

    睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关,睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
    睡眠的用具   无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人不得不时常翻身,难以安睡;枕高一般以睡者的一肩宽(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,去霉除菌防病。
    睡眠的姿势   有心脏疾患的人,最好向右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;因血压高而头痛者,应适当垫高枕位;呼吸系统病人除高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出;胃胀满和有肝胆疾患的人,以右侧位睡眠为宜。总之,选择有利于病情的睡位,可助安眠。
    睡眠的时间  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡多、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,此时应通过治疗提高睡眠质量,单纯延长睡眠时间对身体有害。由于每
个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异,无论是“夜猫子”还是“百灵鸟”,顺应自己的生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量。
    睡眠的环境   睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃-24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下烟雾,以及泄漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住而导致长期睡眠不好者,最好迁居他处。                     (温  云)

 

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